超简单：每天运动15分钟可多活3年
(博讯北京时间2011年8月17日 转载)
来源:世界日报
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每天快走或慢跑十五分钟，就可多活三年。国家卫生研究院与国立台湾体育大学针对台湾民众的大型研究，颠覆了国际间提倡每次运动卅分钟、每周运动一百五十分钟，以及国内的「运动三三三」建议。懒人量力动一动，延寿健康不是梦。
这篇昨天登在英国「刺胳针」（The Lancet）期刊网络版的论文，是由国卫院客座研究员暨中国医药大学名誉讲座教授温启邦研究团队，与体大教授卫沛文共同研究。分析一九九六年至二○○八年间，共四十一万六千一百七十五人的健检报告，每个个案平均追踪八年。
研究团队针对受访者填写的「健康问卷」，把个案分成不运动、低运动量、中运动量、高运动量与非常高运动量等五类，将各类组与「不运动组」进行危险比较，并算出平均余命。
温启邦表示，比起不运动的人，每天运动十五分钟者，平均寿命可多三年，癌症死亡风险少一成，心血管疾病死亡风险少两成，总死亡率也降低了一成四。
另外，养成每天运动十五分钟习惯者，运动量每增加十五分钟，就可再减少百分之四至六的死亡率；相对地，不运动者的总死亡率高了一成七，但若愿意改变生活习惯，开始每天运动十五分钟，就能减少六分之一死亡率。
温启邦指出，每天运动十五分钟的优点，不限年龄、性别，统统适用；对患有心血管疾病、代谢症候群等慢性疾病患者，或是吸菸、肥胖者，一样有很好效果。他并提到，有每天运动卅分钟习惯的吸菸者，总死亡率相当于不吸菸却不运动者，因此除了戒菸，还要每天运动。
温启邦提到，国外已有不少研究证实，少于卅分钟运动，有益健康，但首度进行大规模定量分析是第一次。他表示，国内廿五至四十四岁的青壮年最不运动，爱运动的马总统，应号召全民培养运动习惯，每天十五分钟，就能提升健康。
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