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美国研究称高强度锻炼超一两小时有损心脏健康
(博讯北京时间2012年12月08日 转载)
    来源: 东方早报
    
     越来越多人希望借助日常运动达到健身目的。美国心脏病专家在《英国心脏杂志》12月号社论中提示,健身强度应适宜,过度运动有损心脏健康。

    
    社论作者是圣卢克美国中部心脏问题研究所的詹姆斯·奥基夫和约翰奥克斯纳心血管研究所的卡尔·拉维。
    
    知名医学期刊近期刊载的两份研究报告支持两名社论作者的观点。一项研究由作者之一奥基夫主持,涉及5万多名研究对象,随访时间最长达30年。结果显示,研究对象中,大约1.4万人经常跑步,死亡率比其他人低19%。
    
    进一步分析显示,长寿仅限于那些一周跑步8至32公里的研究对象。如果一周跑步超过32公里,寿命并不长于不跑步者。研究结果同时显示,每小时9.7至11.3公里为最有利于健康的速度,跑得更快反而没有好处。一周跑步2至5天的健身效果好于一天突击跑步。
    
    另一项研究涉及大约两万名丹麦人,显示慢跑增寿效果最佳。
    
    英国《每日邮报》援引社论内容报道:“定期、适度的运动会增加生命活力,而且延年益寿。反之,跑得太快、太远或者太久可能加速走向生命尽头的过程。”
    
    奥基夫和拉维说,高强度锻炼超过一两个小时会损害心脏,致使心脏组织扩张、撕裂和受创,增加心律不齐的风险。
    
    这两名作者都是跑步爱好者。现年56岁的奥基夫说:“50岁以后,冲得太猛可能不利于心脏或长寿。”
    
    他们的结论是:“身体只有适度活动才能最好地发挥独特的运动效果。”
    
    作者说:“一个人如果以参加2016年(巴西)里约热内卢奥林匹克运动会的马拉松或铁人三项赛为目标,必然需要一天数小时高强度运动。但对那些只想活得更久,以便站着看2052年奥运会的人而言,较低强度的身体活动更理想。”
    
    他们建议,如果想全速运动,一天的运动时间应该限制在半小时至50分钟;马拉松可以偶尔为之或者一生一次,不应作为经常性挑战。
    
    一些人质疑奥基夫和拉维的观点,认为研究涉及的高强度运动样本过少。
    
    英国心脏基金会高级心脏病护士埃伦·梅森则说,中等强度的运动能降低五成死于心脏病的风险,每一个成年人都应该坚持运动,一周5天、每天30分钟。 (博讯 boxun.com)
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