页面有问题?请点击打印板-》打印版                  [推荐此文给朋友]
[博讯主页]->[健康生活]
   

成功人士睡前6习惯 变身黄金时光
(博讯北京时间2019年3月10日 转载)
    
    来源:世界新闻网
    
    我们时常耳闻成功人士如何有效利用晨间时光,在多数人喝咖啡醒脑时,早已做完一箩筐事情。现在让我们瞧瞧成功人士如何有效利用睡前时间,让它变成增加记忆、减压和提升创意的黄金时光。
    
    

    
    一小时读书时光 减压增脑力
    
    微软创办人比尔盖兹酷爱阅读,每晚睡前都会阅读一小时,涉猎的范围从政治到当前时事。
    
    除了能增广见闻外,每日读书还有减压及增进记忆力等潜在优点。University of Essex 2009年的研究显示,每日只要阅读6分钟就能降低高达68%的压力。研究还显示,每日睡前拾起一本好书能活络思维,时常透过阅读增加脑力激盪的民众,年迈后认知能力的下降幅度平均减少32%。
    
    远离手机亮光
    
    哈芬登邮报创办人哈芬登(Arianna Huffington)曾因过劳晕厥撞伤头部,缝了五针,因此隔外重视睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都会将手机放在卧室外,以防影响睡眠品质。
    
    哈佛医学院的睡眠医学教授赛斯勒(Charles Czeisler)医师指出,手机萤幕的亮光会扰乱人体睡眠规律,并让大脑“误以为“是白天,进而防止大脑释放特定化学物质,让人更难入眠。
    
    惬意小散步 放空思绪
    
    社群整合服务Buffer执行长Joel Gascoigne喜爱在睡前轻松惬意地散步几回,他利用散步的时间跳脱工作模式,慢慢让思绪沉淀至“疲惫的状态“。
    
    研究显示,每日散步除了有益健康,还能增加创造力。人在散步当下,脑袋不再是高速运转,反而“有空间冒出不一样的想法“。因此,若你身陷难题且找不到出路,也许睡前一场放松身心的小散步能让你找到答案。
    
    专注冥想 沉淀一整天忙碌心情
    
    美国脱口秀主持人欧普拉(Oprah Winfrey)向来大力支持规律冥想的效用。尽管冥想的功效长期以来备受争议,2014年针对1.9万个冥想案例进行的研究证实,冥想能减轻压力、焦虑、忧虑及悲伤。
    
    放飞思考 与谬斯女神约会
    
    时尚设计师王薇薇(Vera Wang)向Fortune杂志表示,晚上的例行公事包括“大量的设计“,透过纸笔纪录天马行空的想法,或在脑海中发想。
    
    研究显示,尽管一整天下来已疲惫不堪,睡前时光是激发创意绝佳时间点。根据阿尔比恩学院(Albion)研究,“琐碎时间最适宜进行需要创意发想的工作“。若你是早晨型的人,睡前将是大量创意涌现的时机,虽然逻辑性的思考能力减弱,却能因此跳脱原本的思考框架。
    
    规划明日
    
    美国运通(American Express)执行长谢诺(Kenneth Chenault)习惯在睡前规划三项代办计画。如此一来,谢诺一觉醒来便着手进行最重要的任务。
    
    一项90年代初的研究追踪一群高中生时间管理技巧,并在大四时再次追踪学业表现。结果显示,时间管理优异学生大四时的GPA成绩,优于当初SAT考试名列前茅的学生,突显时间管理能力的重要性。 _(网文转载) (博讯 boxun.com)
3891427
分享:
blog comments powered by Disqus
   
------------------------------------
相关报道(更多请利用搜索功能):
·睡前几个小动作 一天毒素排光光
·睡前看手机或平板?快戒掉这个坏习惯 (图)
·打鼾者不宜喝酒,睡前喝酒可致呼吸暂停
·睡前必做五件事 使人更长寿 (图)
·临睡前喝奶助睡眠?盘点9种错误喝奶方式
·要有好睡眠 睡前四小时是关键
·男性睡前的三宜三忌:睡前忌娱乐过度
·研究表明睡前喝杯水可防脑血栓
·睡前热水足浴,滋补元气、延缓衰老!
·临睡前用电脑严重影响健康 易诱发癌症
·健康提醒:睡前十分钟看书最伤眼
·睡前多久洗澡对人体健康最好?
·睡前打手机 小心患上抑郁症
·多么垂涎欲滴 睡前不能吃的五类食物
·睡前小量运动 有益健康帮助睡眠
·重庆一高校要学生睡前打卡 无故不打卡将受处罚
博客、论坛推荐文章:
  • 来自西域的姑娘(诗)
  • 美国的新闻管制
  • 来自西域的姑娘(诗)
  • 共产党中国人缺乏基本常识
  • 形形色色的黑监狱
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之十三至二十四毕汝谐(作家纽约)
  • 病入膏肓郭瘟鬼无药可医不自知
  • 观“蚁窝月考”有感
  • 为什么有的同学群比南极还冷?
  • 徐文立在紐約簡談人類正常社會秩序——「漫長的聖誕夜和我
  • 懷念最後的青年遠征軍戰士徐伯陽
  • 瘟鬼隐匿,行骗不停
  • 人生苦短,别醒悟太晚
  • 诺贝尔和平奖,与其提名王炳章,不如提名秦永敏
  • 经济学人的愚蠢
  • 好人统治世界还是坏人统治世界
  • 博客最新文章:
  • 36.13.兩千年來耶穌對世界的重大影響,證明耶穌就是基督就
  • 活水周报(第222期)
  • 毕汝谐回击嘎拉哈之四十九至五十四毕汝谐(纽约)
  • 36.12.耶穌的福音,就是彌賽亞救世的福音
  • 舊書新讀:今天的美國和中國(30)
  • 今天她已进入耳顺之年
  • 36.11.耶穌福音建立了憲政民主制度,大大促進了人類社會的
  • 舊書新讀:今天的美國和中國(30)
  • 7有人靠車,有人靠馬。我們卻靠耶和華我們 神的名。
  • 因两会遭软禁的徐永海致信主内弟兄姊妹(三)
  • 鸟儿的铁窗恨
  • 36.10.耶穌蒙難時場景,絲絲入扣應驗了希伯來文聖經預言
  • 廖祖笙:骗子包办命案百度欲盖弥彰
  • 神经书号:ISBN978-988-13762-1-3
  • 共产党领袖不如一只乌龟
  • 吴倩你们的耶稣:仇恨生不出任何美善,因为它只是来自撒旦
  • 张杰博闻“一带一路”是祸国殃民的海外大跃进四十年经济改革将毁于
    论坛最新文章:
  • 让习近平最头痛的两件事
  • 泰大选 选民狐疑但选择踊跃投票
  • 习近平访法孟宏伟案声再起 其妻向马克龙呼救
  • 中国官员威胁意记者遭反击:我们不是在北京
  • 韩国瑜会王志文 港报头版讽为一国两制站台
  • 中美贸易战新领域 高科技与云端分歧恐闹僵
  • 习近平访意入住罗马最豪华酒店夜价万欧
  • 华为寻获2美国公司为其在美公关宣传消灾
  • 华为或不会对孟晚舟违规使用苹果产品加罚
  • 越南也要开方程一式车赛
  • 无视联合国访问 马里中部暴徒屠村滥杀无辜
  • 习近平向法国喊话 欢迎加入一带一路合作
  • 习访成果:意大利归还中国796件文物
  • 特蕾莎梅岌岌可危 十面埋伏传遭逼宫
  • 马杜罗指控瓜伊多伙同美国对他派杀手
  • 法汉学家:中国已返回毛时代独裁体制
  • 军人政变5年后泰国举行立法大选
  • 联系我们


    All rights reserved
    博讯是畅所欲言的场所、所有文章均不一定代表博讯立场
    声明:博讯由编辑、义务留学生、学者维护,如有版权问题,请联系我们。另外,欢迎其他媒体 转载博讯文章,为尊重作者的辛勤劳动以及所承担风险,尊重博讯广大义务人士的奉献,请转载时注明来源和作者。