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优雅老化抗衰老!你一定做得到的4种日常好习惯
(博讯北京时间2019年4月08日 转载)
    年龄增长影响着身体的每个部位,包括你的大脑、心脏和肌肉等。想要对抗衰老并且优雅老化不是件难事,《Real Simple》杂志建议可以从日常生活中养成这些好习惯着手。
    
     1.正向积极的态度

    
    在《美国医学会杂志》(The Journal of the American Medical Association)一项研究,视变老代表“智慧”的年长者,比起认为变老等同“无助”或“无用”的年长者,前者从疾病中康复的机率比后者高40%以上。
    
    2.健康的饮食
    
    Kaiser Permanente Primary Care的Jeffrey Benabio 博士表示,包括新鲜的水果和蔬菜、全谷物与瘦肉蛋白质在内的低升糖饮食最为健康。地中海饮食就是很好的例子:富含植物性食物、全谷类食物、坚果及适量红酒,每周吃两次鱼并减少盐的摄取。根据哈佛医学院的研究,地中海饮食有助防止心脏病、中风和过早死亡。
    
    3.规律的运动
    
    美国国家运动医学院(National Academy of Sports Medicine)的讲师Fabio Comana指出,一般女性在30至70岁之间可能少掉23%的肌肉量。随着年龄增长,肌肉流失的速度会更快,不过运动可以增加肌肉的质量和力量,甚至到90岁以上仍有帮助。
    
    4.充足的睡眠
    
    美国国家睡眠基金会(National Academy of Sports Medicine)数据显示,成人每晚应该睡足7至9个小时。睡眠不足意味着肥胖、心脏病和糖尿病的风险更高。另外,有研究显示失眠与加速大脑老化有关。
    来源:世界新闻网 (博讯 boxun.com)
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